Dia 1. "Un nuevo comienzo"

Dia 1. Semana 1/24. Meso 1/6 AFG. ATR nº 1.

Un nuevo comienzo.

Dicen que la fortaleza de un hombre se mide en su capacidad para levantarse cuando se ha caido. Pues bien, ¡que no se diga!

Pongamonos en antecedentes.

Tras un ultimo periodo de un par de meses de entrenos continuados y de puesta en forma general, he tenido que parar de nuevo unas 3 semanas a causa de un esguince de 2º grado. En un principio no deberia generar problemas pero debido a que en esa pierna tengo una fibrosis de una antigua rotura de soleo que ha dado mucha guerra en los ultimos años, la cosa es un poco mas delicada.

Durante estas 3 semanas de paron he aprovechado para aplicar tratamiento de EPI a los gemelos y soleos afectados, con el fin de regenerar esas viejas lesiones de la mejor forma posible. Las sesiones me han dejado bastante dolorido y no he podido hacer gran cosa salvo estirar y soltar.

ENTRENO DEL DIA. Sesion en el gimnasio.

• 15' de bici estatica a intensidad equivalente CCL.
• 10' aprox. de estiramientos estaticos y dinamicos.
•    Debido al tiempo de inactividad los estiramientos estaticos no se han forzado mucho.
•    De 20 a 30" en cada posicion y a una intensidad media en progresion, forzando un poco mas en los ultimos segundos.
•    Los estirameintos dinamicos se han realizado unas 10-12rep. para cada ejercicio sin llear a buscar los topes articulares.
•    Se han tocado los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo.
• 12' ejercicios propioceptivos y de estabilizacion.
• Ejercicios realizados con Balance Pad (cojin de espuma) y BOSU.
• Basicamente ejercicios de reeducacion para el tobillo.
• 8' Ejercicios Neurofuncionales de CORE con FITBALL.
• Trabajo en circuito.
• 4 ejercicios de CORE o trabajo postural.
• 15 a 20 rep. / 2 series.
• 45' de AFG (Acondicionamiento Fisico General).
• Trabajo orientado para PIERNAS - PECTORAL - BICEPS
• 12 ejercicios / 15 a 20 rep. / 40 a 55 %1RM. / 3 series.
• Regimen Dinamico Concentrico.
• Ejercicios: Prensa 2 P., Prensa 1 P., Extesiones Cuadriceps, Curl Femoral, Extensiones Gemelos y Soleos en Prensa (trabajo dinamico concentrico y excentrico), Circunducciones Manc. Pectoral en Banco Plano, Press Banca Manc. Banco Plano, Chest Press Maquina, Contractora, Curl Biceps Alterno manc.
• 10' Eliptica intensidad CCL.
• 15' Estiramientos y ejercicios de descarga.
• 20 a 30" en cada posicion.
• Estiramientos en colchoneta desde posicion sentado o tumbado.
• Incluimos ejercicios de suspension en espaldera.
• Ejercicios dirigidos sobre todo a descargar la gran cadena posterior: Gemelos/soleos, isquios, gluteos, lumbar, interespinales y espalda en general.

Despues de todo, las sensaciones no han sido del todo malas.Mucha "tirantez" en las zonas tratadas con la EPI y baja forma general pero nada serio.


Resumen de la sesion:

Sesion:   GYM
FCR:    44 ppm
Peso:    69,8kg
Duracion:    115min.
Gasto Calorico:    530kcal
Sesion Fuerza: AFG =    10,5 Tn.
TAV:    25' intensidad CCL (105 a 125 ppm).